咨询热线
来源:天津雨桐瑜伽学校 时间:2018/11/14 14:38:15
瑜伽养生动作 打造柔美身材
瑜伽的动作十分适合肉比较结实的女性,因为它能够有效地松弛紧绷的肌肉,还能使我们更加了解自己的身体,让我们知道自己哪个部位比较强壮,哪个部位比较脆弱,哪里的肌肉比较紧绷,哪个关节特别灵活。这也是为什么就连奥运健将们也会通过元瑜伽养生 来做热身或放松运动。
经常有想减肥的朋友为这个问题感到左右为难:一方面觉得通过运动瘦身是健康没有副作用的,另一方面又怕每天都做运动让自己看上去不是瘦了,而是“壮”了。尤其是跑步,举重和游泳这类的动作很容易在我们的小腿,手臂和肩膀这些部位暴露出痕迹。
动作一:下犬式
a)
1. 身体呈俯卧状,双手轻轻放在肩膀前,五指张开,双脚打开与肩同宽
2. 背部和臀部向上拱起,使肩膀朝下。
b)
1. 左脚伸直,右腿的膝盖慢慢弯曲,脚尖踮起
2. 呼吸一次,然后换另一边做动作;左右交替重复做10—12次。
动作二:高冲刺式
a)
1. 恢复动作一的姿势,然后左脚向前迈出一步,放在双手之间,保持右脚伸直
2. 吸气,双手伸直直接举过头顶
3. 抬臀,直到左边大腿与地面平行
b)
慢慢恢复初的姿势,左右交替,重复5—10遍。